ライフストーリーワークのステップと心理カウンセリングとの好循環
更新日：6月20日
人生の中で、私たちはさまざまな経験を日々の中で積み重ねてきました。その一つ一つは、未だ意識されていなくても、あなたの「ライフストーリー」として心の奥の方で声になるのを待っています。
しかし、「私」という存在が、この声を発掘してライフストーリー、つまり私が生きてきた道すじを物語るのは、ひとりではできません。時に、ひとつひとつの出来事を思い出すことさえできない時期があったり、それらを思い出しても線でつないでいく作業さえ、ままならないことが人間の生にはありうるのです。
Poetree (ポエツリー)では、ライフストーリーワークは心理カウンセリングとは異なる方法としてコース紹介していますが、ひとつひとつを丁寧に紐解きながら、自分自身の理解を深め、心の整理を進めていく時に、応用することが可能です。
今回は、心理カウンセリングでライフストーリーをどのように活かしていくのか、その具体的な方法やポイントについて、やわらかく丁寧にお話ししていきますね。
心理カウンセリングとライフストーリーの関係
心理カウンセリングは、単に悩みを聞いてもらうだけの場ではありません。あなたの人生の歩みや経験、感情の流れを一緒に見つめ直すことで、心の中のモヤモヤや不安の根本を一緒に丁寧にほぐしていき、止まっていたプロセスが行きたい方向に動き出すことを助けていくプロセスです。
そしてライフストーリーとは、あなたがこれまでに経験してきた出来事や感じたこと、考えたことの積み重ねであり、それはあなたの過去ー未来を踏まえた現在の「心の地図」とも言えます。
例えば、幼少期の家族関係や学生時代の友人との関わり、仕事での成功や挫折、海外生活での適応経験など、さまざまなエピソードがあなたの心の中に影響を与えています。ライフストーリーワークでは、これらのエピソードを一つ一つ丁寧に振り返ります。しかしそれが何らかな要因で容易でない時、その時に、心理カウンセリングのスキルが役立つことがあります。今のあなたの心の状態を理解し、過去あるいは未来に向けての新しい視点を見つけていくことで、今現在の「心の地図」も明確になっていくことがあるのです。
このように、心理カウンセリングのスキルはライフストーリーを語ることを助け、そして、ライフストーリーを語れるようになると、単なる問題解決だけでなく、自己理解や自己肯定感の向上にもつながるという好循環が生まれることになります。
心理カウンセリングのスキルを持った臨床心理士だからこそできる、ライフストーリーワーク支援のかたちがここにあります。
ライフストーリーを活かす具体的なステップ
では、実際に心理カウンセリングの中でライフストーリーを活かす、あるいはライフストーリーを語るために心理カウンセリング的な要素を有効に体験していくには、どのようなステップを踏めばよいのでしょうか。ここでは、私がカウンセリングでよく使う方法をいくつかご紹介します。
心に素直に浮かんだ場面を思い浮かべることから始める
まずは、なんでもいいので浮かんだイメージを掴んで言葉にしてみる練習をすることが大切です。カウンセラーは、クライエントがその作業をするための場所と関係を整えることを最初の仕事にしています。
それって普段からあんまり得意じゃないんだよなぁというあなたも、なぜかここでは集中して取り組めるな、と思ったとしたら、それはカウンセラーがあなたのその作業を助けるように作用している証拠です。ここでは、言葉だけでなく、身体同士の対話が発生しています。
過去の出来事や浮かんでくる感覚やイメージを自由に話してみましょう。ジェスチャーや声のトーンなども、実はとても饒舌なことばです。いろんな方法で話すことで、自分でも気づかなかった感情や思いが浮かび上がってくることがあります。
2. 重要な出来事をピックアップする
次に、あなたの人生の中で特に印象に残っている出来事や転機となった瞬間をピックアップします。これらの出来事は、あなたの価値観や行動パターンに大きな影響を与えていることが多いです。
3. 感情の変化を丁寧に見つめる
出来事にまつわる感情の動きを振り返ることも重要です。喜びや悲しみ、怒りや不安など、どのような感情がどのタイミングで生まれたのかを理解することで、心の動きを整理しやすくなります。
4. 新しい視点を見つける
過去の出来事をただ振り返るだけでなく、そこから新しい意味や価値を見つけることが心理カウンセリングの醍醐味です。たとえば、困難な経験があなたの強さや優しさを育んだことに気づくこともあります。カウンセラーからの視点や応答を受け取りながら、「あぁ、それはそうだな」「いや、それはちがうな」と探していくことで、これまでの視点が明確になったり、伏線が見えたり、広がったりということが起こることがあります。
5. 未来への希望を描く
最後に、これまでのライフストーリーを踏まえて、これからの人生でどんな自分でありたいか、どんなことに挑戦したいかを一緒に考えていきます。未来への希望や目標を持つことで、心のエネルギーが湧いてきます。
これらのステップを通じて、あなたのライフストーリーは単なる過去の記録ではなく、今と未来を豊かにする大切な資源となるのです。
カウンセリングの三大原則は？
心理カウンセリングには、効果的に進めるための基本的な三大原則があります。これらは、あなたが安心して自分のライフストーリーを語り、心を開くための土台となるものです。
1. 無条件の肯定的関心（アンコンディショナル・ポジティブ・レガード）
カウンセラーは、あなたの話すことを批判せず、どんな感情や考えも受け入れます。これにより、安心して自分の本音を話せる環境が作られます。
2. 共感的理解
カウンセラーは、あなたの気持ちや考えを深く理解しようと努めます。共感的に受け止められることで、あなたは自分の感情を整理しやすくなります。
3. 自己決定の尊重
カウンセリングはあなたの人生のサポートであり、決して強制や指示をする場ではありません。あなた自身が自分のペースで進むことが尊重されます。
これらの原則が守られることで、心理カウンセリングはあなたのライフストーリーを活かす安全な場となり、心の成長を促します。
ライフストーリーを活かす心理カウンセリングの効果
心理カウンセリングでライフストーリーを活かすことには、さまざまな効果があります。特に、疾病や障害を経験された方や人生の節目を迎えた方にとっては、心の支えとなることが多いです。
自己理解の深化
自分の過去を振り返ることで、なぜ今の自分がこう感じるのか、どんな価値観を持っているのかが明確になります。
感情の整理と解放
抑えていた感情や忘れていた思い出を言葉にすることで、心の中のモヤモヤが軽くなります。
自己肯定感の向上
自分の人生の意味や価値を再発見することで、自分を大切に思えるようになります。
未来への希望と目標設定
過去の経験を踏まえた上で、これからの人生をどう生きていきたいのかを描けるようになります。
ストレスや不安の軽減
心の整理が進むことで、日常生活のストレスや不安が和らぎ、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。
これらの効果は、心理カウンセリングとライフストーリーワークの好循環によって得られるものです。私自身も、カウンセリングを受ける中で自分の物語を見つめ直し、新たな一歩を踏み出す勇気をもらいました。
Poetree (ポエツリー)では、心理カウンセリングはＡ・Ｂコース、ライフストーリーワークはＣコース、と分かれていますが、組み合わせてご利用することも可能です。
心理カウンセリングを始める前に知っておきたいこと
心理カウンセリングを受けることに少し不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、カウンセリングを始める前に知っておくと安心できるポイントをお伝えします。
話す内容は自由
無理に話さなければならないことはありません。話したいこと、話せる範囲で大丈夫です。
ペースはあなた次第
カウンセリングの進み方はあなたのペースに合わせます。焦らずゆっくり進めましょう。
秘密は守られる
カウンセリングで話した内容は厳密に守られます。安心して心を開いてください。
オンラインでも安心
最近はオンラインカウンセリングも普及しており、自宅から気軽に受けられます。海外在住の方にもおすすめです。
費用や時間の確認を
事前に料金やセッション内容を確認し、自分に合ったコースとペースを選びましょう。コースとペースの選び方がわからない方は、導入相談をご利用してみるのも手です。もちろん３つのコースの面接内でも、最も効果があるペースと、生活や仕事の状況によって可能なペースのちょうどよいあたりを相談することが可能です。
これらのポイントを押さえておくと、心理カウンセリングをより安心して受けられます。私が海外生活をして苦労していた頃は今ほどオンラインでのカウンセリングは発展しておらず、現地の慣れない言語で話すことだけでもとても大変でした。オンライン技術が発展している今、海外生活の中で心のバランスを保つ助けにぜひご活用ください。
新しい自分に出会うための一歩を踏み出そう
心理カウンセリングでライフストーリーを活かすことは、あなた自身の人生をより豊かに、そして自分らしく生きるための大切なプロセスです。過去の経験をただ振り返るだけでなく、その中にある意味や価値を見つけ、新しい視点で未来を描くことができるのです。
もし、心の中にモヤモヤや不安があるなら、ぜひ一度カウンセリングを試してみてください。「Poetree (ポエツリー) 心理カウンセリング & ライフストーリーラボ」では、皆さんが自分らしいリズムを取り戻し、新たな可能性を見つけられるよう丁寧にサポートしています。
あなたのライフストーリーは、あなたにしか語れない大切な物語です。その物語を大切にしながら、心の声に耳を傾けてみませんか？新しい自分に出会うための一歩を、ゆっくりと踏み出してみましょう。
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